9 tipov na prirodzené posilnenie imunity
Mnoho ľudí si v poslednom čase uvedomuje, aké dôležité je mať silný imunitný systém. Chcete posilniť svoje zdravie a pomôcť svojmu telu v boji proti vírusom a baktériám spôsobujúcim choroby? Posilnenie imunity sa ľahšie povie, ako vykoná, ale niekoľko dobre volených úprav jedálnička a životného štýlu môže posilniť prirodzenú obranyschopnosť vášho tela a pomôcť vám v boji so škodlivými patogénmi alebo organizmami spôsobujúcimi choroby. V tomto článku prinášame 9 tipov, ako si prirodzene posilniť imunitu.
1. Znížte množstvo pridaných cukrov vo svojej strave
Jednoduché sacharidy, predovšetkým pridané cukry, sú jedným z najväčších vinníkov celosvetového rastu nadváhy a obezity v populácii. Ľudia trpiaci obezitou majú spravidla oslabený imunitný systém a sú náchylnejší na ďalšie ochorenia. Pokiaľ si budete strážiť prísun cukrov, nielen že pre vás bude ľahšie chudnúť, ale aj tým znížite mieru zápalovosti v tele, čo vám na oplátku pomôže predísť chronickým problémom, ako je diabetes II. typu a kardiovaskulárne choroby.
2. Jedzte zdravé tuky
Tuky sú nenahraditeľnou súčasťou zdravého jedálnička. Tie zdravé, ktoré nájdete v orieškoch, semienkach, tučných rybách či olivovom oleji vášmu telu prospejú v mnohých faktoroch, predovšetkým ale pomôžu znižovať zápallivosť v tele a teda utužovať vaše zdravie a zlepšovať imunitnú odpoveď organizmu. Dôležité je prijímať dostatok omega-3 mastných kyselín z potravín ako je losos alebo chia semienka.
3. Jedzte farebné ovocie a zeleninu
Jedlo rastlinného pôvodu je nášmu zdraviu veľmi prospešné. Preto dbajte na to, aby ste v jedálničku pravidelne mali veľa zeleniny, ovocia, orechov, semienok a strukovín. Sú totiž plné antioxidantov, ktoré chránia bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi a posilňujú tak aj našu obranyschopnosť. Nahromadené voľné radikály by inak viedli k zvýšenej zápalovosti v tele.
4. Jedzte fermentované potraviny alebo probiotiká ako doplnok stravy
Prečo? Pretože obsahujú probiotiká, prospešné baktérie, ktoré žijú v našich črevách, pomáhajú nám s trávením a s imunitou. Nájdete ich vo fermentovaných potravinách, ako sú kefír, kombucha či kimchi, ďalej v miso polievke aj v "obyčajnej" kyslej kapuste. Alebo ich môžete získať z doplnkov stravy. Zdravo fungujúca črevná mikroflóra okrem iného pomôže vašim bunkám rozlišovať medzi zdravými a poškodenými bunkami.
5. Starostlivo voľte doplnky stravy
Zdravý imunitný systém je úzko prepojený so správnym fungovaním celého organizmu. A pretože je niekedy ťažké získať všetky potrebné živiny z bežnej stravy, je dobré užívať aj výživové doplnky. Na podporu imunitného systému sa hodia tieto doplnky stravy:
- Vitamín C - nepostrádateľný pomocník, obzvlášť v období chrípok a prechladnutí.
- Zinok
- Vitamín D
- Echinacea
- Čierny bez
- Cesnak
6. Pite veľa vody
Voda samotná vás síce pred baktériami a vírusmi neochráni, ale je nesmierne dôležitá pre vaše celkové zdravie. Dehydratácia so sebou nesie mnoho nežiaducich účinkov, od zníženého výkonu, cez pokles nálady až po zhoršenú funkciu srdca, obličiek a tráviaceho ústrojenstva. To všetko môže nakoniec viesť k väčšej náchylnosti na choroby. Preto treba piť pravidelne, najlepšie čistú vodu. Môžete tiež piť slabé čaje alebo si vodu vylepšiť citrónom či iným pokrájaným ovocím, mätou alebo dokonca uhorkou.
7. Doprajte si dostatok spánku
Imunita a spánok idú ruka v ruke. Tak veľmi, že jeho nedostatok vedie k vyššej náchylnosti k chorobám. Keď sme chorí, musíme veľa spať. A aby sme chorobám predišli, musíme telu dávať dostatok spánku, dostatok kvalitného odpočinku. Ak máte so spaním problémy, skúste dve hodiny pred spaním obmedziť obrazovky, alebo aspoň modré svetlo, ktoré narúša prirodzený spánkový režim tela.
8. Cvičte - pri strednej záťaži
Nikto po vás nechce dlhé a namáhavé cvičenie – to môže mať na imunitu naopak negatívny vplyv, pretože sa ním vaše telo oslabuje. Avšak pohybová aktivita pri strednej záťaži dodá vášmu imunitnému systému riadne posilnenie. Okrem toho pomôže znižovať zápallivosť a zvyšovať reprodukciu imunitných buniek. Vyskúšajte rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli alebo na in-line, plávanie, turistiku či "jogging", beh v pomalšom tempe.
9. Ako najlepšie posilniť imunitu? Snažte sa znížiť stres!
Možno budete prekvapení, ale zníženie miery stresu je pre dobrú imunitu kľúčové! Tí, ktorí trpia dlhodobým stresom, majú zhoršenú funkciu imunitných buniek a zvýšenú mieru zápalovosti v tele. Na zvládanie stresu existuje mnoho spôsobov a musíte nájsť to, čo bude zaberať vám. Niekomu pomôže pohyb, inému meditácie, ďalšiemu teplá vaňa alebo chvíľka pre seba. Pokiaľ trpíte psychologickým stresom vo väčšej miere, vyplatí sa už vyhľadať odbornú pomoc.
