Chudneme do plaviek 5: Doprajte si pocit rozmaznávania a krásy pri chudnutí (+ návody)
Chudnutie nemusí byť len o disciplíne, jedálničku a číslach na váhe. Ak držíte keto diétu alebo sa snažíte žiť zdravšie, je dôležité myslieť aj na psychickú pohodu, regeneráciu a starostlivosť o telo. Práve malé self care rituály vám môžu pomôcť cítiť sa krajšie, ľahšie a viac v kontakte so svojím telom.
Keď sa počas chudnutia začnete vedome rozmaznávať, celý proces je oveľa príjemnejší a prirodzenejší. Prinášame inšpiráciu na wellness návyky, ktoré perfektne doplnia keto lifestyle.
Lymfatická masáž: pocit ľahkosti pre telo aj nohy
Lymfatická masáž patrí medzi najobľúbenejšie procedúry pri chudnutí a detoxikácii organizmu. Pomáha podporiť lymfatický systém, ktorý odvádza z tela prebytočnú vodu a toxíny. Výsledkom býva pocit ľahkosti, menšie opuchy a jemnejší vzhľad pokožky.
Skvelo funguje najmä pri:
- pocite ťažkých nôh,
- zadržiavaní vody,
- celulitíde,
- únave počas diéty.
- Domáci tip:
Vyskúšajte jemnú automasáž smerom k srdcu alebo použite masážny valec. Ideálne je spojiť masáž s dostatočným pitným režimom.
Detoxikácia tela pomocou peelingu
Peeling nie je len kozmetická záležitosť, ale tiež pomáha odstrániť odumreté bunky, podporuje cirkuláciu a zanecháva pokožku hladkú a sviežu. Pri chudnutí navyše pravidelná starostlivosť o pokožku pomáha zlepšiť jej elasticitu.
Vyskúšajte domáci coffee scrub:
Zmiešajte:
- mletú kávu,
- kokosový olej,
- trochu trstinového cukru.
Jemne masírujte pokožku krúživými pohybmi. Vaše telo bude krásne hebké a prekrvené.
Kefovanie pokožky: jednoduchý rituál pre lepšiu cirkuláciu
Suché kefovanie tela, čiže dry brushing, je veľmi populárna wellness technika. Vykonáva sa špeciálnou kefou na suchú pokožku pred sprchou.
Pomáha:
- stimulovať lymfu,
- zlepšiť prekrvenie,
- podporiť vzhľad pokožky,
- dodať energiu.
Ako na to?
Kefujte pokožku jemnými ťahmi smerom k srdcu. Stačí 5 minút denne a telo bude pôsobiť pevnejšie a sviežejšie.
Ajurvédske kloktanie kokosovým olejom
Možno vás prekvapí, že aj tento starý ajurvédsky rituál si našiel miesto v modernom self care svete. Oil pulling, čiže kloktanie kokosového oleja, pomáha podporiť hygienu úst, svieži dych a mnoho ľudí naň nedá dopustiť ako na súčasť rannej detox rutiny.
Ako na to?
- Vezmite 1 lyžicu kokosového oleja.
- Kloktajte 5 – 10 minút.
- Olej neprehĺtajte.
- Potom ho vypľujte do koša, nie do umývadla, a vyčistite si zuby.
Je to príjemný ranný rituál, ktorý podporuje svieži dych, zdravie ústnej dutiny a tiež odvádza toxíny, ktoré sa podľa tejto indickej vedy o živote po nočnom spánku zoskupujú primárne na našom jazyku.
Olejové masáže pre relax a hebkú pokožku
Teplý olej a jemná masáž dokážu počas chudnutia doslova malé zázraky nielen pre telo, ale aj pre psychiku. Olejové masáže pomáhajú uvoľniť stres, podporujú regeneráciu svalov a zároveň krásne hydratujú pokožku, ktorá môže byť počas chudnutia a leta citlivejšia alebo suchšia.
Pravidelný dotyk a vedomá starostlivosť o seba navyše podporujú pocit ženskosti, pokoja a celkového wellbeing. Skvelo funguje napríklad kokosový, mandľový alebo arganový olej, ktoré zanechajú pokožku hebkú a vyživenú. Vyskúšať môžete aj jednoduchý večerný rituál, napríklad jemnú masáž nôh, ramien alebo šije pred spaním, vďaka ktorej sa telo lepšie uvoľní a pripraví na odpočinok.
Večernú rutinu môžete doplniť aj horčíkom bisglycinátom, ktorý je obľúbený pre svoje regeneračné účinky na svaly a nervovú sústavu.
Face joga: prirodzený glow bez filtra
Pri chudnutí si mnoho žien začne viac všímať tvár. Face yoga je jemné cvičenie tvárových svalov, ktoré podporuje:
- prekrvenie,
- uvoľnenie napätia,
- svieži vzhľad,
- prirodzený liftingový efekt.
Stačí pár minút denne pred zrkadlom a zároveň si doprajete chvíľu pokoja pre seba.
Medzi obľúbené cviky face jogy patria napríklad:
- Vyhladenie čela – položte prsty na čelo a jemne tlačte pokožku smerom nahor, zatiaľ čo sa snažíte obočie mierne stiahnuť nadol. Tento cvik pomáha uvoľniť napätie v oblasti čela.
- Lifting líc – usmejte sa so zatvorenými perami a končekmi prstov jemne nadvihnite líca smerom nahor. Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte.
- Jawline lifting – zakloňte hlavu, vysuňte spodnú čeľusť dopredu a držte 5 – 10 sekúnd. Cvik pomáha posilňovať oblasť podbradku a kontúry čeľuste.
Pohyb ako forma self care
Nemusíte sa vyčerpať intenzívnym tréningom. Chudnutie funguje oveľa lepšie, keď si vyberiete pohyb, ktorý vás teší.
Čo vyskúšať?
- jemnú jogu,
- pilates,
- hodinu zumby,
- svižnú prechádzku,
- tanec doma,
- ľahký silový tréning.
Pohyb vám dodá endorfíny, zlepší náladu a podporí spaľovanie aj počas keto diéty.
Obmedzte kofeín a skúste jemnejšie alternatívy
Príliš veľa kávy môže počas diéty zvyšovať stres, nervozitu alebo narúšať spánok. Ak pijete niekoľko káv denne, skúste časť nahradiť jemnejšími alternatívami.
Skvelé možnosti:
- matcha latte,
- bylinkové čaje,
- teatox zmesi,
- zelený čaj,
- citrónová voda s mätou a Ashwagandhou.
Matcha dodáva energiu postupne a často nespôsobuje prudké výkyvy ako klasická káva. Vďaka obsahu antioxidantov a chlorofylu je navyše obľúbená aj ako podpora prirodzenej detoxikácie organizmu a lymfatického systému. Mnoho žien ju zaraďuje do svojho wellness a keto lifestyle práve preto, že pomáha podporiť pocit ľahkosti, sústredenia a stabilnejšej energie počas dňa.
Ashwagandha sa označuje ako adaptogén, teda látka, ktorá môže pomáhať telu lepšie zvládať stres a únavu. Tiež môže pomôcť s mentálnou únavou a sústredením.
Keto diéta a self care? Perfektná kombinácia
Keto diéta nie je len o obmedzení sacharidov. Je to príležitosť začať sa o seba viac starať, a to fyzicky aj psychicky. Keď spojíte zdravé stravovanie s malými wellness rituálmi, chudnutie nebude pôsobiť ako stresujúca povinnosť, ale ako cesta k lepšiemu pocitu zo seba samej.
Doprajte si masáž, urobte si domáci peeling, vyrazte na prechádzku alebo si pripravte matcha latte. Aj malé rituály dokážu veľké zmeny.
Tina z Chia Shake
Diskusia