Dukanova diéta

Rýchle, viditeľné výsledky a úbytok telesnej váhy. Overená diéta od doktora Pierra Dukana.

Výhody Dukanovej diéty

• Rýchly úbytok telesnej váhy
• Pri dodržovaní diéty sa nedostaví jo-jo efekt
• Nemusíte počítať kalórie
• Zlepšenie životosprávy
• Máte viac energie
  
  

Nevýhody Dukanovej diéty

• Pre udržanie výsledkov Dukanovej diéty je potrebné štvrtú fázu dodržovať celoživotne
• Nie je vhodná pre deti, diabetikov alebo jedincov s vysokým cholesterolom
• Nie každý môže dobre znášať nedostatok sacharidov

• Tisíce spokojných zákazníkov
• Prírodné suroviny

Dukanova diéta spočíva v príjme produktov s vysokým množstvom bielkovín a s obmedzeným prísunom sacharidov.

V Dukanovej diéte je dôležité prísne dodržovať tieto makro živiny.

Vhodnými produktmi pre Dukanovu diétu sú diétne výrobky Chia Shake – majú vysoký obsah bielkovín i vlákniny a nízky obsah sacharidov a tukov. Produkty sú chutné, ich príprava je jednoduchá a rýchla. Vďaka overenému zloženiu si zaistíte prísun dôležitých vitamínov a minerálnych látok. Už si nemusíte lámať hlavu, ako správne jesť behom Dukanovej diéty.

Dukanovu diétu držíte podľa Vami požadovaného úbytku na váhe. Diéta je vhodná skoro pre každého – nie je vhodná pre deti, diabetikov a jedincov s vysokým cholesterolom.

Fázy Dukanovej diéty

Dukanova diéta je rozdelená na 4 fázy. Ich pomenovanie sa občas líši, ale podstata zostáva rovnaká. Priebeh diéty možno rozdeliť na tieto fázy: útočná, striedavá, upevňujúca a stabilizačná.

Útočná fáza je založená len na konzumácii čistých bielkovín.

Váhový úbytok sa dostaví rýchlo. Pri držaní diéty schudnete za: 2 dni = 1–2 kg; 5 dní = 2–4 kg; 10 dní = 5–6 kg

Táto fáza by nemala trvať dlhšie než 10 dní. Dôležitý je pitný režim 2 – 3 litre za deň (čistá voda) a pohyb aspoň 20 minút svižnej chôdze.

Raňajky: tvaroh bez tuku; Diétna kaša Chia Shake banán; cottage syr bez tuku s otrubami; Diétna omeleta. Obed: varené kuracie mäso bez kože; Diétna polievka Chia Shake; varené kuracie mäso; ryba. Desiata: Diétny kokteil Chia Shake. Večera: Diétna polievka Chia Shake; Proteínové palacinky Chia Shake; ryba.

Striedavá fáza spočíva v striedaní dní bielkovín a dní, kedy striedate bielkoviny so zeleninou.

Každá podfáza trvá 5 – 7 dní. A trvá tak dlho, dokým sa nedostanete na svoju cieľovú váhu.

Taktiež v tejto fáze nezabúdajte na pitný a pohybový režim.

Raňajky: nízkotučný jogurt s otrubami; Proteínová palacinka Chia Shake. Obed: kuracie mäso a šalát; Diétna polievka Chia Shake; grilovaná zelenina (cuketa, paprika, rajčina) a kuracie mäso; zeleninový šalát s nízkotučným tvarohom. Desiata: Diétny kokteil Chia Shake; kaleráb a mrkva. Večera: kuracia šunka a redkvičky; Diétna omeleta Chia Shake.

Upevňujúca fáza je najdôležitejšia.

V tejto fáze je dôležité zotrvať dlho, aby sa Vám stratené kilogramy nevrátili späť. Platí tu jednoduché pravidlo. Pokiaľ ste schudli 4 kg, musíte v tejto fáze vydržať 40 dní. V tejto fáze si môžete pridať do denného jedálnička malú porciu ovocia, krajec celozrnného chleba a raz týždenne môžete zaradiť strukoviny alebo zemiaky.

V tejto fáze môžete zjesť týždenne dve jedlá s obsahom sacharidov (cestoviny, ryža, kuskus), ale nie viac než 200 gramov. Raz týždenne dodržujte čisto bielkovinový deň.

Raňajky: Diétna kaša Chia Shake; nastrúhané jablko s otrubami; nízkotučný jogurt alebo tvaroh. Obed: Grilované kura a zeleninový šalát; Diétna polievka Chia Shake; Morčací steak so zeleninou a kuskusom. Desiata: Diétny kokteil Chia Shake; nízkotučný tvaroh a otruby. Večera: Diétna omeleta Chia Shake; zeleninový šalát s kuracím mäsom; varená šošovica a vajíčko.