Chudneme. Tak prečo sa stále nemáme radi?
Možno zažívate zvláštny paradox. Číslo na váhe klesá, oblečenie je vám voľnejšie, okolie si všíma zmeny a predsa keď sa pozriete do zrkadla, necítite sa lepšie. Niekedy dokonca vôbec. Tento rozpor je častejší, než by sa mohlo zdať, a má hlboké psychologické korene. Nejde o to, že by vaša snaha bola nedostatočná, ale o to, že zmena tela a zmena vnímania seba samého sú dva odlišné procesy, ktoré neprebiehajú rovnakou rýchlosťou.
Niekedy dokonca trvá roky, kým si človek uvedomí, že už nie je tým, kým býval.
Telesná schéma
Psychológia dlhodobo upozorňuje na to, že naša myseľ si vytvára tzv. „telesnú schému“, teda vnútorný obraz toho, ako vyzeráme. Tento obraz sa však neaktualizuje okamžite. Vaše telo sa môže meniť pomerne rýchlo, zatiaľ čo vaša myseľ stále „vidí“ starú verziu vás samých. Ako hovorí napríklad psychológ Nathaniel Branden: „Sebahodnota nie je odrazom reality, ale zvyku myslenia.“ Inými slovami, to, ako sa vidíte, nie je vždy objektívna pravda, ale skôr naučený spôsob, ako o sebe premýšľate.
Hľadáme nedostatky
Ďalším častým dôvodom je podmienená sebaláska. Možno ste si niekedy v duchu povedali: „Budem sa mať rád/a, až schudnem.“ Problém je, že psychika má tendenciu posúvať cieľovú hranicu. Keď sa k nej priblížite, objaví sa nová požiadavka. Sebahodnota tak zostáva neustále závislá od výkonu a výsledku a pocit „dostatočnosti“ neprichádza. K tomu sa pridáva prirodzená tendencia mozgu zameriavať sa na nedostatky. Evolučne sme nastavení viac si všímať to, čo nie je v poriadku, než to, čo funguje. V zrkadle tak často automaticky hľadáte chyby namiesto toho, aby ste vnímali reálny pokrok.
Čo je reálny cieľ?
Významnú rolu zohráva aj motivácia. Ak chudnete predovšetkým kvôli tlaku okolia, ideálom krásy alebo porovnávaniu sa s ostatnými, vnútorná spokojnosť sa nemusí dostaviť. V takom prípade totiž nejde o skutočnú starostlivosť o seba, ale o snahu „dostať sa niekam“, kde si myslíte, že budete konečne prijateľný/á pre seba aj pre druhých.
Namiesto toho si položte otázku prečo chcete schudnúť vy? Keď je dôvod podmienený vašou túžbou alebo cieľom, pocit dobre odvedenej práce sa dostaví omnoho prirodzenejšie.
Zrkadlo vs. váha
Možno si teda kladiete otázku čomu vlastne veriť – váhe alebo zrkadlu? Odpoveď nie je ani jedno bez kontextu. Váha vám síce ukáže číslo, ale nepovie nič o zložení tela, zdraví ani o tom, ako sa cítite. Zrkadlo je naopak veľmi subjektívne – ovplyvňuje ho svetlo, uhol pohľadu, ale predovšetkým váš aktuálny vnútorný stav. Skúšali ste si niekedy oblečenie v rôznych obchodoch? V každom zrkadle vyzeráte inak – a to je dôvod, prečo to nie je dobrý spôsob kontroly.
Oveľa zmysluplnejšie je sledovať širší obraz, napríklad dlhodobý trend váhy, telesné miery, fotografie v čase, ale aj energiu, kvalitu spánku, silu alebo celkovú psychickú pohodu.
Štúdie potvrdzujú, že sa nemáme radi
Výskumy sú v tomto smere veľmi konzistentné – nespokojnosť s vlastným telom je extrémne rozšírená naprieč vekom, pohlavím aj kultúrami:
- Napríklad štúdia medzi vysokoškolákmi zistila, že až 69,5 % ľudí je nespokojných so svojím telom
- U žien vo vyššom veku sa čísla ešte zvyšujú – až 83 % žien nie je spokojných so svojím telom, často kvôli pocitu, že sú „ťažšie, než by chceli byť“
- U mladých ľudí (16–25 rokov) sa uvádza, že približne 75 % zažíva body image distress – teda aktívnu nespokojnosť alebo stres spojený s telom
- Dokonca už u dospievajúcich sa pohybujeme okolo 30 % nespokojnosti s telom, pričom silno súvisí s psychickou nepohodou a sebavnímaním
Inými slovami, väčšina ľudí sa necíti dobre vo svojom tele – bez ohľadu na to, ako objektívne vyzerajú.
Nie ste len váš vzhľad
Zásadným krokom k zmene je oddeliť vlastnú hodnotu od vzhľadu. Vaša hodnota nie je číslo na váhe ani odraz v zrkadle. Je užitočné si vedome pripomínať, čo na sebe oceňujete mimo fyzickej stránky – vaše schopnosti, vzťahy, charakter, to, ako fungujete vo svete.
Rovnako dôležitá je práca s vnútorným dialógom. Všimnite si, ako k sebe hovoríte. Ak je váš vnútorný hlas kritický a neustále spochybňujúci, bude podkopávať akýkoľvek pokrok. Skúste ho postupne nahrádzať realistickejším a láskavejším prístupom: namiesto „stále to nestačí“ si povedať „robím pokrok“ alebo „chudnem, pretože chcem byť k sebe láskavý/á, nie preto, že sa chcem trestať“.
Pomáha tiež zamerať sa na samotný proces, nielen na výsledok. Oceniť pravidelnosť, disciplínu a starostlivosť o seba. Práve tieto aspekty majú dlhodobo väčší vplyv na váš vzťah k sebe než samotné číslo na váhe.
Psychologické cvičenie
Veľmi účinným nástrojom môžu byť jednoduché psychologické cvičenia.
Napríklad tzv. zrkadlový dialóg: každý deň si na pár minút postavte pred zrkadlo, pozrite sa sami sebe do očí (nie na telo) a vedome si povedzte niekoľko viet, ktoré podporujú prijatie. Napríklad „zaslúžim si rešpekt už teraz“ alebo „učím sa mať sa rád/a“. Je prirodzené, že to môže byť zo začiatku nepríjemné. Práve tento diskomfort však ukazuje, že sa dotýkate hlbšej vrstvy vzťahu k sebe.
Vnútorný kritik
Ďalším užitočným krokom je práca s vnútorným kritikom. Skúste si napísať svoje najčastejšie negatívne myšlienky o vlastnom tele a ku každej vytvoriť realistickejšiu alternatívu. Nejde o falošný optimizmus, ale o vyváženejší pohľad. Napríklad namiesto „vyzerám stále zle“ môžete napísať „toto tričko mi je voľnejšie, takže je jasné, že chudnem“.
Raz a navždy
Kľúčová myšlienka je jednoduchá, ale zásadná: zmena tela sama o sebe nezaručí zmenu vzťahu k sebe. Ten je potrebné budovať vedome, postupne a paralelne s fyzickou zmenou. Ak budete čakať, kým sa budete mať rád/a „až potom“, je veľmi pravdepodobné, že ten moment nikdy nepríde. Skutočná zmena začína vo chvíli, keď sa rozhodnete pracovať na vzťahu k sebe už teraz, uprostred procesu, nie až na jeho konci.
Vyberte si ten správny dôvod, prečo chudnete. Nie tlak okolia, nie ideály zvonku, ale dôvod, ktorý dáva zmysel práve vám. Pretože práve ten rozhoduje o tom, či na tej ceste vydržíte a ako sa pri tom budete cítiť. A nezabúdajte, že cesta nie je len prostriedok k cieľu. Cesta je cieľ. Práve v nej sa učíte vzťahu k sebe, k svojmu telu aj k svojim návykom.
Tina z Chia Shake
Diskusia