Novoročné chudnutie 9: Čo ďalej?
Posledný článok na tému novoročného chudnutia vám osvetlí, čo robiť po skončení diéty. Obzrite sa za svojimi prvými týždňami chudnutia a zhodnoťte svoje doterajšie výsledky. Darilo sa vám? Pokiaľ nie, teraz je ten správny čas urobiť zmeny. Ako bonus vám nakoniec prezradíme 6 spôsobov, ako si udržať motiváciu aj naďalej a na záver aj malý trik, ako jesť viac a pritom nezačať priberať.
Ako zhodnotiť doterajšie výsledky a urobiť prípadné zmeny?
Nezabúdajte, že priebežné hodnotenie je dôležitou súčasťou chudnutia.
- Vypočítajte si svoje BMI a porovnajte ho so svojim počiatočným BMI. Ste už v kategórii zdravej, ideálnej hmotnosti?
- Zmerajte sa. Porovnávať svoje miery je presnejšie, než porovnávať iba BMI. Už ste si namerali menej centimetrov v páse?
- Zvážte sa. Stará dobrá váha vám dá jasne najavo, či ste schudli, alebo nie.
- Svoj progres môžete merať aj pomocou najrôznejších fitness aplikácií na vašom mobile.
- Posúďte, ako vám sedí oblečenie.
A aké sú vaše doterajšie výsledky? Ak ste spokojní - výborne! Môžete sa posunúť k ďalšiemu kroku diéty. Pokiaľ nie, zamyslite sa nad tým, kde robíte chyby a čo ešte môžete zlepšiť. Poučte sa ako z toho, čo sa vám darilo, tak z toho, čo sa vám príliš nedarilo a urobte prípadné zmeny a posuny, aby ste sa k svojmu cieľu priblížili viac.
Ako prejsť z 1. do 2. a následne 3. kroku keto diéty?
Pokiaľ držíte keto diétu Chia Shake a máte za sebou radikálny úbytok na váhe vďaka 1. kroku diéty, je načase prejsť ku kroku druhému. Jedzte 3x denne diétne výrobky Chia Shake a 2x denne nízkosacharidové jedlo, napríklad mäso/rybu/vajcia so zeleninou a doplňte jedálniček zdravými tukmi. Tretí krok diéty nakoniec môžete držať dlhodobo. Zaraďte do jedálnička ovocie a menšie množstvo zdravých obilnín a strukovín. Urobte si z prípravy jedla radosť. Vďaka týmto nadväzujúcim krokom sa nemusíte báť jo-jo efektu.
Ako si udržať motiváciu pre chudnutie
Nie každý deň sa cítime motivovaní. Dôležitou súčasťou procesu chudnutia je preto znovu nachádzanie vnútornej motivácie. Aby to pre vás bolo jednoduchšie, využite nasledujúcich 6 tipov:
- Svoju cestu za chudnutím a zdravým životným štýlom si užívajte. Pokiaľ nebudete spokojní, existuje väčšia šanca, že s novým, zdravším životným štýlom skoncujete.
- Zlyhanie neznamená koniec. Buďte k sebe vľúdni, učte sa zo svojich chýb.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás vo vašom snažení podporujú.
- Dbajte na vytrvalosť, nie na dokonalosť.
- Odmeňujte sa zdravo. Aj za malé úspechy.
- Pozerajte sa na viac, než len na číslo na váhe. Hodnoťte svoje úspechy aj podľa toho, ako vám sedí oblečenie a ako sa sami cítite.
Ako si užiť veľké porcie chutného jedla? Stavte na potraviny bohaté na živiny a chudobné na kalórie
Jedlo pripravujte zo surovín, ktoré nemajú veľa kalórií, za to ale prekypujú dôležitými živinami. Také sú zelenina, ovocie, strukoviny a obilniny. Vašimi najlepšími spoločníkmi pri ďalšom, pozvoľnejšom chudnutí a následnom udržiavaní si hmotnosti budú teda polievky, zeleninové aj ovocné šaláty, strukovinové zmesi a pod. K nim pridajte zdroje bielkovín, teda hydinové mäso, ryby, vajcia, tofu a jedlá od Chia Shake. Tým, že budete jesť zdravé jedlá, budete mať pocit, že jete veľa, ale napriek tomu nebudete priberať.
