Zdravé letné grilovanie: tipy, ktoré pomôžu schudnúť
Leto je ideálny čas na grilovanie, ale často sa stáva, že pri ňom prijmeme viac kalórií, než by sme chceli. S niekoľkými šikovnými tipmi si môžete užiť grilovanie bez toho, aby ste sabotovali svoju snahu schudnúť. Pozrime sa, ako na to.
1. Šikovný výber mäsa a alternatív
Namiesto tučných klobás a údenín dajte prednosť kuracím prsiam, morčaciemu mäsu, rybám alebo syru halloumi. Skvelou voľbou sú aj rastlinné alternatívy mäsa, napríklad grilované tofu či tempeh. Tieto potraviny obsahujú menej tuku a kalórií, a pritom zasýtia.
2. Plnohodnotné prílohy
Zabudnite na biele pečivo a cestoviny. Vyskúšajte grilovanú zeleninu, šaláty, cícerové placky alebo náš proteínový chlieb – zdravú alternatívu hrčiek na hamburger, vďaka ktorej pridáte vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré podporia trávenie a udržanie váhy.
3. Nápoje bez cukrovej pasce
Sladené malinovky a pivo sú kalorické bomby. Lepšou voľbou je domáci ľadový čaj – pripravíte ho zo zeleného alebo bylinkového čaju, oslaďte len ľahko medom alebo nízkokalorickým sladidlom, pridajte plátky citróna a pár lístkov mäty. Osvieži, dodá tekutiny a neobsahuje pridaný cukor.
4. Obmedzte dresingy a omáčky
Hotové dresingy bývajú plné cukru a tuku. Lepšie je pripraviť si vlastný jogurtový alebo bylinkový dip. Stačí biely jogurt, čerstvé bylinky, citrón a korenie – získate rýchlu nízkokalorickú chuťovku.
5. Porcie a tempo
Grilovanie je o spoločnom jedle, nie o prejedaní. Vezmite si menší tanier, kombinujte rôzne druhy jedla a jedzte pomaly. Mozog stihne zaregistrovať sýtosť a Vy zjete menej bez toho, aby ste obmedzili zábavu.
Letné grilovanie nemusí znamenať prebytok kalórií. Stačí niekoľko jednoduchých úprav – šikovný výber mäsa, farebné prílohy, domáce nápoje a vlastné dresingy – a môžete si užiť sezónu naplno bez toho, aby ste sabotovali svoj cieľ schudnúť. Grilujte s Chia Shake múdro, chutne a s radosťou!
